هیدراته کردن و آبرسانی به بدن در هنگام تمرین با تردمیل
مطالب بسیاری در مورد هیدراته نمودن بدن قبل از تمرین با تردمیل،هنگام تمرین و بعد از آن در کتاب های تخصصی ورزش و سایت های معتبر ورزشی چاپ و منتشر شده است
.
در این قسمت به مهمترین آنها به صورت یک مطلب کوتاه اشاره می کنیم
.
هیدراته نمودن یا همان آبرسانی به بدن یکی از نکات ضروری و اجتناب ناپذیر است که اهمیت بسیار زیادی در هنگام ورزش کردن دارد
.
اهمیت ندادن به این موضوع می تواند حتی خطرناک نیز باشد و عواقب بدی نیز داشته باشد
.
هنگامی که ورزش می کنید آب بدن از طریق تعریق و همچنین تنفس دفع می شود و ادامه ی این روند در هوای گرم می تواند موجب سرگیجه و گرمازدگی شده و با از دست دادن تعادل امکان آسیب رسیدن به ورزشکار نیز بالا می رود
.
تردمیل
دستگاهی است که در هنگام استفاده از آن باید کاملا هوشیار بوده و داشتن تعادل شرط اساسی برای
تمرین با تردمیل
است
.
به یاد داشته باشید که کنترل کامل دستگاه تردمیل یکی از ارکان ورزش با این وسیله می باشد
.
در هنگام
سرویس تردمیل
حتما به
تعمیرکار تردمیل
خود بگویید که بخش کنترلی دستگاه را به خوبی بررسی نماید و در صورت وجود ایراد حتی یک ایراد جزئی برای
تعمیر تردمیل
خود اقدام نمایید
.
نوشیدن چقدر مایعات و آب برای بدن ضروری است؟
وزن و سایزبدن ، شدت تمرینات و درجه حرارت محیطی که در آن مشغول ورزش هستید باعث متغییر بودن مقدار مورد نیاز آب می شود . سه تا چهار ساعت پیش از تمرین آبرسانی به بدن را شروع کرده و بدن خود را هیدراته کنید . قبل از شروع تمرین ها یک لیوان آب بنوشید . در هنگام تمرین نیز هر پانزده دقیقه یکبار به مقدار کمی آب بنوشید . اگر بیشتر از یک ساعت تمرین می کنید برای ذخیره گلیکوژن از نوشیدنی های مناسب استفاده کنید . در هنگام تمرین تا مرز تشنگی تمرین نکنید و پیش از احساس تشنگی آب بنوشید چون نوشیدن آب برای انجام بهتر تمرینات ،افزایش توان بدنی و قدرت عظلات شما مهمتر از رفع تشنگی است .
نوشیدن چقدر مایعات و آب برای بدن ضروری است؟
وزن و سایزبدن ، شدت تمرینات و درجه حرارت محیطی که در آن مشغول ورزش هستید باعث متغییر بودن مقدار مورد نیاز آب می شود . سه تا چهار ساعت پیش از تمرین آبرسانی به بدن را شروع کرده و بدن خود را هیدراته کنید . قبل از شروع تمرین ها یک لیوان آب بنوشید . در هنگام تمرین نیز هر پانزده دقیقه یکبار به مقدار کمی آب بنوشید . اگر بیشتر از یک ساعت تمرین می کنید برای ذخیره گلیکوژن از نوشیدنی های مناسب استفاده کنید . در هنگام تمرین تا مرز تشنگی تمرین نکنید و پیش از احساس تشنگی آب بنوشید چون نوشیدن آب برای انجام بهتر تمرینات ،افزایش توان بدنی و قدرت عظلات شما مهمتر از رفع تشنگی است .
آدرس
تهران
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی
خیابان ولیعصر
بالاتر از چهار راه پارک وی